Ton enfant a du mal à rester concentré ? Tu n’es pas seule.

Tu as peut-être remarqué ces situations : ton enfant commence ses devoirs avec enthousiasme… et cinq minutes plus tard, il regarde par la fenêtre, joue avec son crayon ou oublie tout ce qu’il vient d’apprendre. Ces moments, de plus en plus fréquents dans nos familles, ne sont pas une question de « mauvais caractère » ou de paresse.

Derrière ces difficultés, il y a souvent des causes liées à l’alimentation, au sommeil, aux écrans, au stress ou au manque d’activité physique. La bonne nouvelle, c’est que chaque maman peut agir pour aider son enfant à retrouver concentration et sérénité.

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Comprendre la concentration chez l’enfant

La concentration, c’est la capacité à mobiliser son attention sur une tâche précise tout en laissant de côté les distractions. On peut l’imaginer comme un bouclier : il protège l’esprit des éléments qui pourraient le détourner.

Mais ce bouclier ne se construit pas tout seul. Il se développe grâce à des habitudes de vie, des routines adaptées et un environnement favorable.

Par exemple : un enfant qui dort mal, mange trop de sucre, passe trop de temps devant les écrans et est stressé aura beaucoup plus de mal à rester concentré… même sur ce qu’il aime.

Ces facteurs insoupçonnés qui sabotent la concentration de ton enfant

Les enfants d’aujourd’hui grandissent dans un environnement très stimulant, ce qui met leur attention à rude épreuve. Voici les causes les plus fréquentes :

1. Le sommeil insuffisant

Un enfant fatigué ne peut pas rester attentif : il devient irritable, rêveur ou agité.

Astuce : instaure une routine de coucher régulière, réduis les écrans le soir, et privilégie des activités calmes comme la lecture ou le dessin avant dodo. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la mémoire, la concentration et l’apprentissage.

2. L’alimentation déséquilibrée

Excès de sucre, aliments ultra-transformés, carences en vitamines et minéraux… Tout cela impacte directement le cerveau.

As-tu déjà observé ton enfant après une collation trop sucrée ?

Dans mon groupe d’élèves, une collation composée de biscuits et de compote industrielle était offerte aux élèves de la classe. Dans les 30 minutes qui suivent, la concentration et la discipline ont laissé place à l’effervescence : chamailleries, bêtises, impossible de capter leur attention. Quelques ajustements simples sur la composition de la collation ont suffi pour transformer complètement la situation, et l’équipe pédagogique a pu observer les effets bénéfiques de cette modification.

Le sucre agit comme des montagnes russes sur le cerveau : un pic d’énergie suivi d’une chute rapide, rendant la concentration quasi impossible. Quelques modifications simples dans l’alimentation de ton enfant peuvent avoir des effets durables sur son attention et son comportement.

• Offrir un petit-déjeuner riche en protéines, fibres et oméga-3 (œufs, avoine, fruits, graines)
• Limiter les sucres rapides et aliments ultra-transformés
• Proposer des collations plus saines pour stabiliser l’énergie

3. Les écrans

Tablettes, télé, jeux vidéo… Les écrans sollicitent la dopamine, l’hormone du plaisir immédiat. Résultat : l’enfant s’habitue à une stimulation constante et a du mal à se concentrer ensuite sur des tâches plus calmes.

Astuce : limiter le temps d’écran et couper les appareils au moins 2h avant le coucher. Pour gérer le temps d’écran, tu peux créer un système de cartes : par exemple, 30 minutes de chambre rangée = 30 minutes d’écran, ou 30 minutes de vélo = 30 minutes d’écran. Cela permet de varier les activités tout en donnant un cadre clair à l’enfant.

4. Le manque d’activité physique

Bouger oxygène le cerveau, libère les tensions et améliore la concentration. Or, beaucoup d’enfants restent trop assis à l’école ou devant les écrans.

Astuce : quelques minutes d’exercice ou de jeu actif avant les devoirs permettent à l’enfant de « dépenser son énergie » et de se concentrer ensuite plus facilement.

5. Le stress et les émotions

Un enfant stressé ou anxieux bloque son attention et sa mémorisation.

Astuce : écoute ses émotions, valorise ses efforts et propose des activités de recentrage comme le balayage corporel ou le jeu du silence. Un environnement calme, bienveillant et prévisible favorise la concentration et la confiance en soi.

Conséquences pour l’enfant

Si ces causes persistent, elles peuvent entraîner :

• Difficultés scolaires : oublis, erreurs, lenteur dans le travail
• Irritabilité et frustration, souvent mal comprises par l’entourage
• Baisse de confiance en soi, renforçant anxiété et agitation

Mais la bonne nouvelle, c’est que tout cela est réversible avec des actions simples et cohérentes.

Comment tu peux en tant que maman agir dès aujourd’hui ?

• Créer un environnement favorable : espace calme pour les devoirs, lumière douce, peu de bruit

• Réguler le sommeil : coucher régulier, activités calmes avant le dodo, siestes si nécessaire

• Alimentation adaptée : limiter sucre et produits transformés, proposer oméga-3, protéines et fibres

• Limiter les écrans : temps réduit et coupure avant le coucher

• Encourager le mouvement : jeux actifs, mini exercices avant les devoirs

• Gérer les émotions : valoriser les efforts, proposer des jeux et exercices de recentrage

Le manque de concentration n’est pas une fatalité. Elle dépend beaucoup de nos habitudes quotidiennes et de l’environnement que nous offrons à nos enfants.

En appliquant ces conseils de base sur la nutrition du cerveau, l’organisation de l’espace et l’usage des écrans, tu verras rapidement des améliorations.

Si tu veux vraiment aider tes enfants à mieux se concentrer, à gérer leur stress et à vivre une rentrée plus sereine, reste bien connectée ! Très bientôt, je partagerai avec toi une petite pépite que j’ai créée spécialement pour cette rentrée. Elle va vraiment aider ton enfant à se recentrer, à mieux gérer ses émotions et à rester attentif plus longtemps… Je te raconte tout très vite !

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